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冬三九锻炼还是猫冬?养生绝佳时期

作者: 发布于:2016-1-12 16:03:06 点击量:

导读: 冬天最冷的一段时期即将来临就是冬三九。按照习俗,冬至后进入“数九寒天”,“九九”81天后,整个冬天才算结束。而寒冷的三九天,人体阴气盛而阳气始生,可谓是养生的绝佳时期,一说“闭藏猫冬”,一说“冬练三九”,到底哪种“姿势”才跟这个冬天更配呢?……

闭藏猫冬:冬季要以“藏”为本

 “猫冬”是北方寒冷地区的说法,意指躲在家里过冬。冬天东北地区的室外可达零下三四十度,人们更愿意待在家中,以避风避寒。“春生、夏长、秋收、冬藏”,这是自然万物的生长规律,人作为万千物种的一员,冬季养生理应以“藏”为本。

在衣着上,要藏温保暖。特别是年轻人,不要为了穿衣好看而甘愿受冻。秋冬的风寒冷刺骨,不宜多吹,即便是现在身体状况没有任何问题,到年纪大了也会落得一身病。日本人关节炎发病率世界排名前列,与少男少女们冬天也穿短裤短裙不无联系。

在饮食上,宜补肾壮阳冬季五行为,而肾是藏精、纳气、主水的器官,也是全身阴阳之根本,因此冬季正是补肾的最好时节。此时应该多吃一些黑色食物,如黑芝麻黑豆黑木耳乌鸡海参等,而羊肉核桃板栗等也能健脾补肾,适合虚寒者食用。

不过,猫冬在家,绝非是整天躺在床上不动。人只有适当运动,才能产生更多热量来抵御寒冷,这就要说到“冬练三九”了。

冬练三九:练的是“内功”

 “冬练三九,夏练三伏”,是说在冬天最冷、夏天最热的时候也不忘锻炼身体。这话本身没错,但这里的锻炼,并非是平常的锻炼筋骨,而是练内力——古人特指的静坐和站桩。

静坐养筋。两腿盘膝,双手四指上下重叠、大拇指自然对接,深呼吸后排除一切杂念,闭目安坐30分钟。静坐时,人的呼吸频率会变慢,身体呈完全放松的状态,有助于经络畅通,精气归于肾元。经常静坐,可避免发生关节炎、动脉硬化等疾病,也能大大提高睡眠质量。

站桩固气。顾名思义,站桩是指身体像木桩一样站立,虽然看似不动,实则在不断用力。站桩的姿势有多种,最简单的,就是双脚打开与肩同宽,膝盖稍弯曲,脚心虚含,双手抱球状于胸前,身体松而不懈,自然呼吸即可。随着时间的进行,手心会发热,身体也会微微发暖,血液循环得到改善。长此以往,筋骨、气血、脏腑的功能都能提高。

冬季要闭藏,不宜做大量的运动,只需微微发汗即可,若大汗淋漓,则必伤元气。在阴阳交替的三九天,静态锻炼的方式最有养生效果。由此看来,数九寒天即使猫冬在家,也别忘锻炼身体;天气好时到户外晒晒暖阳,活动筋骨,也是极好的。

循序渐进增加运动量

俗话所说:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”冬季在室外锻炼对身体有很多益处。由于寒冷的原因,人体的新陈代谢功能会有所减弱,这也是在冬季许多疾病高发的原因。此时,户外锻炼能让身体受到寒冷的刺激,在一定程度上促进新陈代谢,增加热量产生,也能让血液中抵抗疾病的抗体增多,身体对疾病的抵抗能力随之增强。

此外,冬季户外运动还可以接受阳光的直接照射,阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌,还能促进身体对的吸收,这对预防骨质疏松症非常有效。

慢跑也是一项适合冬季的户外运动,尤其适合久坐的人。身体积聚了太多毒素,规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快,延缓身体机能老化的速度,还能将体内有毒的多余物质通过汗和尿液及时排出体外。冬季慢跑还有利于减少忧郁情绪,增加活力。

很多人认为多运动就意味着更健康,其实这种观念是不科学的,尤其是老年人在冬季运动不能过量且不宜剧烈运动,以不感到疲劳为好。“不管哪种运动方式,运动过量都会对人体有所损坏,剧烈运动是最容易受伤害的。”榆林市某医院一名康复理疗医师表示,冬季运动需要根据自己对运动的承受情况来判断,锻炼身体需要循序渐进,慢慢地增加运动量,才能达到预期的锻炼效果。

慢性病患者应选择性运动

步行、慢跑太极拳、有氧健身操、健身舞蹈、走跑交替等都是不错的有氧运动,但是未必适合每个人,尤其对一些慢性病患者来说,一定要选择性地运动。

心血管患者:应选择较温和的运动,因为高强度运动会导致心率明显增快,血压大幅度升高,极易发生心肌梗死、脑溢血等严重心脑血管病。

糖尿病患者:不适合在早晨运动。

高血压患者:不同程度的高血压患者应有不同的运动方式及运动量,最好针对自身情况制定个体化的锻炼计划。

膝关节疾病患者:如太极、乒乓球等所有半蹲位的运动都不适宜,这类运动会加大膝关节的摩擦,加重病情。

哮喘患者:大多数哮喘患者属于过敏体质,因此在锻炼时间和环境的选择上要特别注意。

动脉粥样硬化斑块的患者:剧烈运动是必须杜绝的,因为剧烈运动可能导致斑块脱落,从而堵塞血管,诱发脑梗塞,这种情况冬天最易发生。